d 3

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub [...]

weekendowe podsumowanie: duzo przebywalam na swiezym powietrzu: w sobote grill nad jeziorem, w niedziele dlugi spacer po parkocmetarzu. Miche trzymalam dzielnie poza niedzielnym wieczorem kiedy to zjadlam 3-4 malutkie rogaliki drozdzowe wlasnorecznie upieczone a M zjadl reszte czyli 20 zakwasy juz minely wiec mozna znow zaczac cwiczyc wtorek -- [...]

obli :-D jest sie czym pochwalic, dlatego tez cyknelam fotke :-) azzi cos tam sie nauczylam ;-) nieco za szeroko nogi ciagle trzymam --- to tak reasekuracyjnie wlasnie. Ostatniego dnia zjechalismy z 3 czerwonych tras a ponoc te w Alpach sa bardziej czerwone niz te czerwone w PL -- ja tam w PL nie jezdzilam, ale tak instruktor twierdzil. Wazne dla [...]

09.06.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce 45st. na tył barku 4s 15,12,10, 8p 10/12/14/16 2. Wyciskanie na suwnicy siedzac 5x 8p 50/60/65/70/75 3. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4s 15,12,10,8p + 2 krotny drop set w ost 14/16/18/20+14+10 4. Unoszenie sztangielki bokiem, leżac opartym bokiem o [...]

Ale Trener ma ładny awatar.. Ciekawe kto to??:-D A ja jestem bardzo grzeczna i zrobiłam czwarty trening w tym tygodniu mimo anomali pogodowych, panujacych ciemności i tego że Młody spalił sprzęgło w samochodzie...I chyba rozwalił skrzynię biegów... Teraz pożycza mój:-D 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 Progresunio:-D Pobiłam życiowy rekord, [...]

Inga ale co to za życie #-P @@-):-D Viki już mówiłam nie jest tak źle %-) jest tragicznie ;-D Madzia prikaz by siłowe były zakończone areo a ja areo nie lubię #-P więc zostały mi interwały #-P których też nie lubię ;-D aisha toto teraz tłumaczy po części moją niemoc ;-] mis };-) jakoś paradoksalnie im więcej ćwiczeń tym mniej mi się chce jeść }:-( [...]

Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]

Postarała się ta Twoja kobita ;) Ciastko też sama przygotowywała? Fotka gdzie? No kochana jest. Ciasto przygotowala akurat Znajoma. TRENING :KLATKA, BRZUCH - wyciskanie hantli w skosie - 19 x 15, 25 x 12, 31 x 10, 40 x 8, 45 x 5+1 - dipsy - 3 x 20 z CC, 15 + 15kg, 15 + 19kg - rozpietki - 2 x w skosie, 2 x na plaskiej - 15-12powt - brama - 2 x 15 [...]

[...] -3+1 -3+2 gdzie 3 jest stala – jest to ilość dni priorytetowych – kiedy cwiczymy klate. 1 lub 2 – do DT na pozostale grupy. Na początku zaczbe od 3+1 z prostych powodow – aby się nie zajechac – jeśli będzie Si – albo za malo – przerzucę się na 3+2. Ewentualnie zmieniie: [...]

hmm TSE biorę 3 tabsy dziennie, nie odczuwam właściwie nic ( ale TSE ogólnie słabe jest). Mimo wszystko wiem, że nie muszę nic odczuwać, ważne, żeby działało, a czy działa, jeszcze nie wiem:D No właśnie u mnie z tymi endorfinami to jest tak, że wszystko co związane z nauką odchodzi na dalszy plan:D bo jest tyle innych rzeczy do zrobienia:D [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4qBMuT6KKJA http://www.youtube.com/watch?v=IHMtfhAcI9k&feature=PlayList&p=39E8FD313154AA36&index=3 A ja już rozemocjonowana :D:D:D http://www.youtube.com/watch?v=vYrNNfwDDHU&NR=1 szykuję sobie HOT Activlabu- trzeba przyznać rozpuszczalność świetna, smak bardzo dobry i daje rady :D Zmieniony przez - [...]

tysięczny wpis na forum :-D :-) :-D TYDZIEŃ POWAKACYJNY 6.10.14 - 12.10.14 powrót do rzeczywistości po urlopie zawsze jest ciężki, ale to, co się działo u mnie w tym tygodniu przeszło wszelkie pojęcie @-) teraz może być tylko lepiej, bo wyczerpałam limit nieszczęść do końca roku ;-) DIETA nie ogarnęłam się do końca w powrocie do planowania [...]

wtorek staram się pozbierać w jedną całość :-O DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. tuńczyk, basmati, olej lniany, pomidory, szczypiorek 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, oliwa z oliwek, mix sałaty zielonej & fioletowej, [...]

[...] kcal / 808 kJ 9,2% Białko 38,3 g 23,0 g 46,0% Razem Węglowodany 38,3 g 23,0 g 8,5% Cukry 0,5 g 0,3 g 0,3% Tłuszcz 1,2 g 0,7 g 1,0% Tłuszcze nasycone 0,3 g 0,2 g 0,8% Sód 333 mg 200 mg 3,3% Witaminy, minerały / porcja (60 g) RDA * Witamina A (Retinol-Acetate) 1200 μg 150% Witamina D3 (jako cholekalcyferol)) 7,5 mg 150% [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 P O D S U M O W A N I E – kabo9 Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i [...]

DZIEŃ 3 czwartek 04/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka: skakanka + HIM / HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*13kg 10*17kg 10*19kg Już po 2 serii musiałam się rozebrać do rosołu. Diabelskie ćwiczenie, całe ciało dostaje po tyłku. [...]

Środa 18 czerwca 2014 r. 58 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf078607396c46dabeec791328445a9f.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 3 *** 7/5/3/7/5/3*** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

czwartek 19 czerwca 2014 r. 59 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c30cb7fdc3f4bd99792c9b51d10b424.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Wrażenia ogólne: Trening C. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3*** 1.push press [...]

wtorek 24 czerwca 2014 r. 64 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db40abe9961446aa728a827011a1244.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 3 ***2x6 2x3**** 1.wyciskanie skos gora ok 45` 6*22kg/6*23/3*24/3*26 [...]